یک راهنمای کاربردی و آناتومیکی برای تمرینات موثر

به گزارش بانیما، به گزارش خبرنگاران، آناتومی تمرینات کاربردی تألیف کوین کار و مری کیت فیت با ترجمه دکتر بهزاد مهدی خبازیان و خشایار حضرتی آشتیانی و ویراستاری علمی دکتر فرهاد مرادی شهپر، هدایت مصور برای توسعه حرکات چندسطحی است. این کتاب، ارتباط بین عضلات و حرکات و چرایی تمرین را شرح داده و برنامه های تمرین را براساس الگوهای حرکتی و نه عضلات طراحی نموده که می تواند مورد استفاده بسیاری از ورزشکاران و مربیان رشته های مختلف ورزشی قرار گیرد.

این کتاب در 9 فصل با عنوان های تمرین کاربردی در حرکت ، حرکات تحرک پذیری، ورزش هایی برای کنترل و آمادگی حرکتی، حرکات پلایوتریک و مدیسن بال، حرکات توانی سنگین، حرکات قدرتی بالاتنه، حرکات قدرتی پایین تنه، حرکات قدرتی میان تنه و چرخشی و نمونه هایی از برنامه تمرین قدرت کاربردی تدوین شده است.

تمرین کاربردی، مبتنی بر آناتومی زنده و متحرک است

کوین کار در بخشی از مقدمه کتاب درباره اهمیت درک آناتومی کاربردی، نوشته است: در ساده ترین تعریف، تمرین کاربردی تمرین هدفمند است. تمرینات کاربردی برای یاری به بدن انسان در خواسته های روزمره خود، چه در فعالیت های زندگی روزمره و چه در محیط پرتنش ورزش های رقابتی طراحی می گردد. برای درک تمرین کاربردی، ابتدا باید آناتومی کاربردی را درک کنید. درک دقیق چگونگی عملکرد آناتومی بدن انسان برای ایجاد یک برنامه جامع تمرین کاربردی، لازم است. نحوه عملکرد آناتومی یک جسد که روی میز خوابیده است، نمایشی دقیق از عملکرد بدن در حالی که افراد روی پاها هستند و به صورت پویا حرکت می نمایند، نیست. زمینه ای که در آن آناتومی را یاد می گیرید مهم است، زیرا به طور مستقیم در کاربرد عملی آن معکوس می گردد.

بسیاری از رویکردهای سنت گرایانه در تمرینات قدرتی، مبتنی بر آناتومی انسان مرده است که بیش از حد بر حرکات تک مفصلیِ ماشین محور تمرکز دارند و تحت تأثیر آناتومی مبتنی بر محل اتصال ابتدا و انتهای عضلات قرار می گیرند. تأثیرات تمرینات ناشی از پرورش اندام و پاورلیفتینگ، بسیاری از ورزشکاران را به بیراهه می برد، به گونه ای که آن ها بدون اینکه فکر نمایند که این تمرینات ممکن است چگونه در ورزش آن ها بکار رود، فقط برای اندازه و قدرت عضلات تمرین می نمایند. در عوض تمرین کاربردی، مبتنی بر آناتومی زنده و متحرک است که بر استفاده از حرکات چندصفحه ای و یک طرفه بدن با هدف بهبود عملکرد و انتقال به ورزش تأکید دارند. هدف این کتاب، ارائه یک راهنمای کاربردی و آناتومیکی برای تمرینات کارآمد و موثر بدن انسان است. این کتاب تمام جنبه های یک برنامه کامل تمرین کاربردی را پوشش می دهد.

لزوم حفظ تحرک پذیری کافی در تمام مفاصل بدن

سلامت و عملکرد بدن، تا حد زیادی به توانایی مفاصل برای قرار دریافت در موقعیت مناسب برای جذب و سازگاری با استرس بستگی دارد. با افزایش استرس تمرینی به دلیل دیکاوری محدود یا حجم تمرین بیشتر، تنش عصبی در زمان استراحت بافت های پیوندی اغلب افزایش می یابد و درجه آزادی مفصل محدود می گردد. در صورت عدم کنترل، محدودیت های تحرک پذیری می تواند منجر به تخریب مفصل، آسیب های بافت همبند و استراتژی های حرکتی جبرانی گردد. قبل از آغاز موثر تمرینات سنتی برای کل بدن، بسیار مهم است که هر مفصل از بدن بتواند در سطح ایزوله دارای عملکرد باشد. بدون دامنه حرکتی کافی و کنترل عصبی در یک مفصل، احتمالا این کمبود دامنه حرکتی در مفاصل مجاور جبران خواهد شد. بدن از نظر منطقه ای به هم وابسته است و هر سیستم مفصلی برای عملکرد مناسب به سیستم های مفصلی در بالا و پایین خود متکی است. محدودیت های عملکردی در یک مفصل، بدن را اغلب به دنبال راهبردهای حرکتی با کارایی کمتر سوق می دهد تا یک حرکت با موفقیت انجام گردد.

حفظ تحرک پذیری کافی در تمام مفاصل بدن تضمین می نماید بدون اینکه فشار مضاعفی روی مفصل و بافت همبند اطراف آن وارد گردد یا استراتژی های حرکتی جبرانی را در سیستم های مفصلی مجاور تحریک کند، درجه آزادی کافی برای حرکت در دامنه های حرکتی کامل وجود دارد.

نخستین چاپ کتاب آناتومی تمرینات کاربردی در 148 صفحه به بهای 79 هزار تومان در سال 1400 از سوی انتشارات حتمی راهی بازار نشر شده است.